Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to ilość serii a mianowicie 4x8 na kaltke a gdzie seria rozgrzewkowa?? i serie na poszczególne włókna mięśniowe tzn wolno i szybko kurczliwe?? Drugie to brak nóg w treningu coś z nimi nie tak?? Do tricepsa dorzucił bym odwrotne pompki Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy
[...] tułowia 4s przydałby sie jakiś drążek i mc na plecy Triceps: 1. Francuskie łamaną zza głowy leżąc 10,8,8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,10,8 3. wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąskim chwytem 10,8 daj na dopompowanie odwrotne pompki na taboretach jako 3 ćwiczenia 3 serie Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 13:06:27
Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 3 serie 8 8 6 z plecakiem [...]
Poniedzialek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 6 serii 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/8/6 3.Rozpietki 3 serie 10/10/10 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog [...]
Klata -ok Triceps ok. Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy [...]
Trening ok same podstawowe ćwiczenia, nie ma co kombinować . Zamaist francuza siedząc możesz dać również np odwrotne pompki, jak będzie łatwo na nogi można obciążenie dodać.
Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba smacznym nie jest, już lepiej by np było sledz + pieczywo. Płatki hogobella tez dobrym wyjsciem nie jest jak to jogobella owocowa pewnei jest dosłądzana, lepiej dodać jaja i placek owsiany zrobić zamień jedno wyciskanie francuskie na poręcze czy odwrotne pompki, poza tym na małe partie jak biceps triceps po 2 cwiczenia by wystarczyło.
"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]